فيتامين ب B12 هو عنصر غذائي حيوي يلعب دورًا مهمًا في الجسم، ولكن نقصه قد يؤثر سلبًا على صحتك. في هذا القسم، سنتحدث عن كيفية التعرف على نقص فيتامين ب B12 من خلال أعراضه المختلفة وتأثيراته السلبية على جوانب مختلفة من الصحة، بالإضافة إلى العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين ب B12. سوف نتحدث اليوم عن نقص فيتامين ب 12 وعلاجه طبيعيا .
اسباب نقص فيتامين ب 12
هناك عدة أسباب لنقص فيتامين ب12 في الجسم، ومن أبرز هذه الأسباب:
- نقص الامتصاص: قد يحدث نقص فيتامين ب12 نتيجة لاستهلاك غير كافٍ للأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، أو بسبب صعوبة امتصاصه من الجهاز الهضمي، كما يحدث في حالات اضطرابات المعدة والأمعاء مثل التهاب المعدة أو التلف الشديد للأمعاء.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي: بعض الأمراض التي تؤثر على جهاز الهضم يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين ب12، مثل التهابات المعدة والأمعاء، والقولون العصبي، والقرحة المعوية.
- نقص إفراز عامل كاسل: يحتاج فيتامين ب12 إلى عامل كاسل (Intrinsic Factor) لكي يتم امتصاصه بشكل فعال في الأمعاء. قد يحدث نقص فيتامين ب12 في حالة نقص إفراز عامل كاسل من قبل خلايا المعدة.
- النظام الغذائي: يعتبر نقص تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان .
كيفية التعرف على نقص فيتامين ب B12
- التعب وضعف التركيز: قد يشعر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب B12 بالتعب المستمر وصعوبة التركيز.
- الدوخة: قد يشعروا أيضًا بالدوخة والدوار.
- ضعف الذاكرة: قد يلاحظون صعوبة في تذكر المعلومات وضعف الذاكرة.
- ضعف العضلات: قد يشعرون بضعف في العضلات وصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية.
- تغيرات في المزاج: قد يلاحظون تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
علاج نقص فيتامين ب 12 طبيعيا
يمكن علاج نقص فيتامين ب12 طبيعياً من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:
- اللحوم: مثل اللحم الأحمر والدجاج والأسماك، فهذه المصادر تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب12.
- منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي، حيث تعتبر هذه المنتجات مصدراً جيداً لفيتامين ب12.
- البيض: يحتوي البيض أيضاً على فيتامين ب12، وخاصة في صفار البيض.
- الأطعمة الغنية بالفيبر: مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البنِّي، حيث تعزز هذه الأطعمة امتصاص فيتامين ب12 في جسمك.
- المكملات الغذائية: يُعد تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب12 أحد الطرق الفعالة لمعالجة نقص هذا الفيتامين، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
يجيب عمل فحص طبي لفتيامين ب 12 ومراجعة الطبيب .
المصادر : Vitamin B12 Deficiency: Causes, Symptoms, and Treatment
