خفض مستويات الكوليسترول: معلومات أساسية وتوجيهات عملية

يُعدّ ارتفاع الكوليسترول من العوامل الرئيسية لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يهدف هذا الدليل إلى تقديم معلومات شاملة حول خفض مستويات الكوليسترول: معلومات أساسية وتوجيهات عملية

أولاً: تغييرات نمط الحياة:

1. النظام الغذائي:

أ. تقليل الكوليسترول الغذائي:

• تناول كمية أقل من الدهون المشبعة: تُوجد في اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والزيوت الاستوائية.
• تناول كمية قليلة أو معدومة من الدهون المتحولة: تُوجد في الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والحلويات.
• استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة: تُوجد في زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.

ب. زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان:

• تُوجد في الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
• تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL).

ج. تناول المزيد من البروتين النباتي:

• تُوجد في البقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
• يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).

د. تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن:

• فيتامين C: يُساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL).
• فيتامين E: يُساعد على منع تكوين اللويحات في الشرايين.
• الحديد: يُساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا.
• المغنيسيوم: يُساعد على تنظيم ضغط الدم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• أنشطة مثل المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات.
• يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).

3. إنقاص الوزن الزائد أو السمنة:

• يمكن أن يساعد إنقاص 5% من وزن الجسم في خفض الكوليسترول.

4. الإقلاع عن التدخين:

• يُسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويجعل من الصعب على الكولسترول المرور عبرها.

5. تقليل التوتر:

• يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع الكوليسترول.
• تقنيات مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق.

ثانياً: الأدوية:

1. أدوية خفض الكوليسترول:

• ستاتين: أكثر الأدوية شيوعًا لخفض الكوليسترول.
• مثبطات امتصاص الكوليسترول الأيوني (Ezetimibe): تُستخدم مع الستاتين.
• نياسين: يمكن أن يُسبب احمرار الوجه، واضطرابات المعدة.
• حمض الفايبريك: يمكن أن يُسبب آلام العضلات والمفاصل.

2. الأدوية الأخرى:

• أدوية ضغط الدم: يمكن أن تُساعد في خفض الكوليسترول.
• أدوية السكري: يمكن أن تُساعد في خفض الكوليسترول.

نصائح عامة:

• استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة لخفض الكوليسترول.
• قم بإجراء فحص الكوليسترول بانتظام.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• مارس الرياضة بانتظام.
• حافظ على وزن صحي.
• أقلع عن التدخين.
• قلل من التوتر.

معلومات إضافية حول خفض الكوليسترول:

1. فحص الكوليسترول:

• يُنصح بإجراء فحص الكوليسترول كل 5 سنوات على الأقل.
• يجب إجراء فحص الكوليسترول بشكل متكرر أكثر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.

2. مستويات الكوليسترول الصحية:

• الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملجم/ديسيلتر.
• الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 130 ملجم/ديسيلتر.
• الكوليسترول النافع (HDL): أكثر من 40 ملجم/ديسيلتر.
• الكوليسترول الدهني (triglycerides): أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.

3. العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب:

• العمر: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر.
• الجنس: الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من النساء.
• التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، فأنت معرض لخطر أكبر للإصابة.
• التدخين: يُسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويجعل من الصعب على الكولسترول المرور عبرها.
• ارتفاع ضغط الدم: يُسبب ضغط الدم المرتفع تلف الأوعية الدموية.
• السكري: يُسبب السكري تلف الأوعية الدموية.
• السمنة: تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تغيير نمط الحياة:

• يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة في خفض الكوليسترول ومنع الإصابة بأمراض القلب.
• تشمل تغييرات نمط الحياة اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، وتقليل التوتر.

ملاحظة:

• هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط.
• يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد أفضل طريقة لخفض الكوليسترول.

خفض مستويات الكوليسترول: معلومات أساسية وتوجيهات عملية

مصادر موثوقة:

• Mayo Clinic – Cholesterol: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800