يُعدّ ارتفاع الكوليسترول من العوامل الرئيسية لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يهدف هذا الدليل إلى تقديم معلومات شاملة حول خفض مستويات الكوليسترول: معلومات أساسية وتوجيهات عملية
أولاً: تغييرات نمط الحياة:
1. النظام الغذائي:
أ. تقليل الكوليسترول الغذائي:
- تناول كمية أقل من الدهون المشبعة: تُوجد في اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والزيوت الاستوائية.
- تناول كمية قليلة أو معدومة من الدهون المتحولة: تُوجد في الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والحلويات.
- استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة: تُوجد في زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.
ب. زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان:
- تُوجد في الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL).
ج. تناول المزيد من البروتين النباتي:
- تُوجد في البقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
- يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).
د. تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن:
- فيتامين C: يُساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL).
- فيتامين E: يُساعد على منع تكوين اللويحات في الشرايين.
- الحديد: يُساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا.
- المغنيسيوم: يُساعد على تنظيم ضغط الدم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
- 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- أنشطة مثل المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات.
- يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).
3. إنقاص الوزن الزائد أو السمنة:
- يمكن أن يساعد إنقاص 5% من وزن الجسم في خفض الكوليسترول.
4. الإقلاع عن التدخين:
- يُسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويجعل من الصعب على الكولسترول المرور عبرها.
5. تقليل التوتر:
- يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع الكوليسترول.
- تقنيات مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق.
ثانياً: الأدوية:
1. أدوية خفض الكوليسترول:
- ستاتين: أكثر الأدوية شيوعًا لخفض الكوليسترول.
- مثبطات امتصاص الكوليسترول الأيوني (Ezetimibe): تُستخدم مع الستاتين.
- نياسين: يمكن أن يُسبب احمرار الوجه، واضطرابات المعدة.
- حمض الفايبريك: يمكن أن يُسبب آلام العضلات والمفاصل.
2. الأدوية الأخرى:
- أدوية ضغط الدم: يمكن أن تُساعد في خفض الكوليسترول.
- أدوية السكري: يمكن أن تُساعد في خفض الكوليسترول.
نصائح عامة:
- استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة لخفض الكوليسترول.
- قم بإجراء فحص الكوليسترول بانتظام.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- مارس الرياضة بانتظام.
- حافظ على وزن صحي.
- أقلع عن التدخين.
- قلل من التوتر.
معلومات إضافية حول خفض الكوليسترول:
1. فحص الكوليسترول:
- يُنصح بإجراء فحص الكوليسترول كل 5 سنوات على الأقل.
- يجب إجراء فحص الكوليسترول بشكل متكرر أكثر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
2. مستويات الكوليسترول الصحية:
- الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملجم/ديسيلتر.
- الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 130 ملجم/ديسيلتر.
- الكوليسترول النافع (HDL): أكثر من 40 ملجم/ديسيلتر.
- الكوليسترول الدهني (triglycerides): أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.
3. العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب:
- العمر: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر.
- الجنس: الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من النساء.
- التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، فأنت معرض لخطر أكبر للإصابة.
- التدخين: يُسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويجعل من الصعب على الكولسترول المرور عبرها.
- ارتفاع ضغط الدم: يُسبب ضغط الدم المرتفع تلف الأوعية الدموية.
- السكري: يُسبب السكري تلف الأوعية الدموية.
- السمنة: تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تغيير نمط الحياة:
- يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة في خفض الكوليسترول ومنع الإصابة بأمراض القلب.
- تشمل تغييرات نمط الحياة اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، وتقليل التوتر.
ملاحظة:
- هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط.
- يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد أفضل طريقة لخفض الكوليسترول.
خفض مستويات الكوليسترول: معلومات أساسية وتوجيهات عملية
مصادر موثوقة:
- Mayo Clinic – Cholesterol: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
